La grande majorité des gens rêvaient, les rêves et les rêves de perdre du poids. Mais pourquoi pas beaucoup ont réussi dans ce domaine?
Il y a peu d'informations utiles sur ce sujet, des difficultés à limiter le régime alimentaire, une motivation insuffisante, des difficultés financières, des problèmes de santé, etc. sont les principales raisons (dont la plupart sont des excuses ordinaires de ne rien faire) l'absence d'un résultat positif.
Il existe un grand nombre de régimes. Certains sont plus efficaces, d'autres sont moins, mais tout le monde est basé sur le principe de perdre du poids: créer une carence en calories. Vous devez dépenser plus d'énergie que de recevoir.
En raison de quoi créer cette carence? Premièrement, il s'agit de l'activité physique et, deuxièmement, c'est une diminution du nombre de calories consommées, respectivement, et les aliments dans votre alimentation deviendront considérablement plus bas. Moins de consommation, plus de consommation: le résultat n'est pas loin.
L'un des plus efficaces est le régime de Keto, qui a été promu par Vince Gironda dans les années 1960. Quelle est sa fonctionnalité? Dans l'exclusion complète des glucides, l'utilisation d'une grande quantité de graisse et de protéines dans l'alimentation, un système spécifique pour rénover votre corps.
Comme le régime céto diffère des autres régimes et caractéristiques alimentaires
Étant donné que les glucides sont le principal carburant de la nutrition du cerveau et du corps dans son ensemble, il oblige le corps à passer à une autre source d'énergie: la graisse en céto et le processus de cette division et l'utilisation de la graisse est simplement appelée cétose.
En raison de cette rotation, l'épuisement de ses propres stocks de glucides - glycogène, situés dans les muscles et le foie, et le corps brûle automatiquement la graisse sous-cutanée.
Il y a un décodage plus profond de ce régime, avec une description plus claire des principes du travail et du mécanisme, mais il n'est pas logique de le dire en détail. Pourquoi?
Oui, parce que l'essentiel est de comprendre l'essence de ce système: en raison du refus presque complet des glucides, l'utilisation d'une grande quantité de graisses pour le bon fonctionnement du cerveau, créant une carence en calories dans l'alimentation, il est possible de perdre du poids et de brûler des graisses sous-cutanées.
Vaut-il la peine de retirer complètement les glucides? Seuls 30 à 50 grammes de fibres peuvent être laissés pour le bon fonctionnement de l'intestin. Ils n'influenceront pas la combustion de la graisse, mais amélioreront la digestion.
Les fibres sont en légumes verts laids (concombres, salade, épinards, etc.).
Comment est l'adaptation du corps à ce régime
Phase 1. Dans les 8 à 10 heures de régime alimentaire, les réserves de glucides du corps sont épuisées.
Phase 2
Phase 3. En 5-6 jours, le corps utilise déjà la graisse comme source d'énergie. Mais aussi, les protéines deviennent également une source d'énergie.
Phase 4. Votre corps s'est complètement reconstruit à la rupture de la graisse. La protéine n'est plus utilisée comme énergie. Le cerveau 3/4 est propulsé par la cétose.
Les points importants sont la charge de glucides. Quelle est sa signification? Après, par exemple, deux semaines de régime, votre corps utilise une autre source d'énergie: la graisse.
Mais pour accélérer le métabolisme, pour développer les propriétés adaptatives du corps, une certaine quantité de glucides est toujours nécessaire. Combien? 10 grammes de glucides par kilogramme de poids corporel seront suffisants.
Quand? Après deux semaines ou plus de céto-diétie. La charge ne doit pas durer plus de 12 à 18 heures. Pendant cette période, mangez des glucides complexes et simples, en fibre, puis forcez à nouveau votre corps à "passer" en mode Kenetoso.
La composition du régime céto
Quelle est la composition du régime? Un tiers de la teneur en calorique quotidienne doit être des protéines, le reste - graisse. Comme vous le savez, 1 gramme de graisse est de 9 kcal et 1 gramme de protéines est de 4 kcal.
Par exemple, vous avez besoin de 2200 kcal par jour pour la perte de poids. Cela signifie que, compte tenu de la proportion, nous utilisons 200 grammes de graisses et 100 grammes de protéines. Au total, il donnera 2200 kcal / jour. L'arithmétique élémentaire aidera à mettre votre corps à un bon résultat.
Produits autorisés et interdits
Quels produits doivent être consommés? Quelle que soit la principale chose, c'est qu'ils n'ont pas de glucides. L'avantage peut encore être donné à la nourriture d'origine animale.
Il est également logique d'ajouter des graisses insaturées (graines de lin, de l'olive, de l'huile de noix), de l'huile de poisson et comme mentionné ci-dessus, une petite fibre.
Diet Keto: menu pendant une semaine
Il a des produits qui ont un effet positif sur le corps et aident à réduire le poids.
Petit-déjeuner (8,00-1,30)
Cocktail protéique (se compose de chalet, de baies, de lait) un verre.
Protéines de trois œufs cuits fortement.
Pain au fromage (faible calorique, pas plus de 250 kcal).
Dîner (12h00 - 14h30)
Riz plein sur l'eau.
Une tranche de fromage.
Poulet bouilli sans cuir -150 gr.
Collation de l'après-midi (16h00)
Un verre de cocktails (mélanger un mélangeur: lait, chalet, banane)
Les noix sont une poignée.
Dîner (17h00 - 18h30)
Pêchez 150 g pour la vapeur ou la grille.
Le riz complet préparé sur l'eau est une portion.
Salade (1/2 concombre, oignon rouge, ½ tomate).
Fromage blanc.
Endommager le corps du régime
- L'odeur de l'acétone. Avec un excès de division des produits (Ketoni), une odeur désagréable apparaît. Ce qu'il faut faire? L'eau simple vous aidera. 3 litres par jour seront un excellent moyen de se débarrasser du problème.
- Réduire les performances. Ce phénomène est observé au début du régime et cette condition dure environ une semaine. Après le cerveau, restaure complètement son travail.
- Avitaminose. En raison de la réduction du choix des produits, des vitamines et des minéraux sont manquants. Une nouvelle réception de complexes de vitamines aidera à répondre à ce problème.
- Avec un régime céto, en aucun cas vous ne pouvez boire de l'alcool. Les conséquences peuvent être très déplorables.
- Constipation. Eh bien, la solution de ce problème sera la même fibre qui normalise l'intestin.
Avant d'essayer ce régime, assurez-vous que vous êtes vraiment prêt, car il nécessite une exposition énorme, une volonté, une patience. Commencez et ne terminez pas, vous pouvez endommager votre santé. L'essentiel est de se rapporter de manière responsable à la tâche de perdre du poids et le résultat n'est pas loin.